食物实测

一餐一测。每篇固定记录：食物份量（生重/熟重）、烹饪方式、进食顺序、测量仪器、餐前与餐后 1 小时/2 小时血糖、当餐的活动变量，结论只写"这是我家这一次的记录"——同一个食物测过两次以上，才谈大致规律。

首批实测正在按家人的日常三餐积累数据，陆续上线。未实测的食物只做公开资料整理时，会明确标注"整理，未实测"，不套用实测模板。